Överkropp

Idag mötte jag upp Mickis på Friskis vid lunchtid. Vi körde ett överkroppspass som verkligen var riktigt urmjölkande. Fokus blev mest på armar och axlar men lite andra små övningar slängdes också in (se passet nedan). Vi avslutade själva "styrketräningen" med ett gäng tabataintervaller, det jobbiaste där var verkligen att stå på händer. Vi stod på händer i 20 sek, vilade 10 sek, stod på händer 20 sek osv. Totalt 8 gånger. Att bara stå rakt upp och ner mot en vägg är verkligen jobbigare än vad man tror! I allla fall när det blir under en längre tid :) 
Gammal bild - tog ingen bild alls på gymmet idag :o
 
Bicepscurl 
7kg 20x3 (10st/arm)
Axelpress med stång 
15kg 12x1
15kg 10x2
 
Raka armar "drag åt sidan" 
1kg 18x1
2kg 12x2
Triceps med KB 
10kg 12x1
10kg 11x2 
 
Framåtlutande enarmsrodd mot bänk 
10kg 12x3 /arm 
Axellyft fram & åt sidan varannan gång 
4kg 16x3 (8st fram 8st sidan) 
 
Tabata 
Dips 
Situps med medicinboll 
Sidoplankan 
Hänga (bara halva tabataintervallen)
Stå på händer 
 

Långfärdsskridskor

Idag åkte jag och Mickis till Fjällnora för att åka långfärdsskridskor på isen där. Vi åkte den näst längsta rundan som var 7 km. En varsin vurpa gjorde vi men annars så gled vi på rätt bra tycker jag. Lite ostabilt men framåt kom vi! Superhärligt och kul var det - och jobbigt! 
 
 

Veckans träning v. 52

Måndag: Vila - sjuk
Tisdag: Promenad 45min (Vila) - sjuk
Onsdag: Vila - sjuk
Torsdag: Vila - sjuk
Fredag: Vila - sjuk
Lördag: Promenad 43min (Vila) - sjuk
Söndag: Lätt gym för att känna av hur kroppen mår.
 
En kass träningsvecka men en nysig julvecka. Nu kan jag nog äntligen börja komma igång igen och starta året på bästa sätt :) Det känns helt galet att det är nyår på onsdag, snart är det liksom 2015 - vart tog 2014 vägen?