Överkropp
Idag mötte jag upp Mickis på Friskis vid lunchtid. Vi körde ett överkroppspass som verkligen var riktigt urmjölkande. Fokus blev mest på armar och axlar men lite andra små övningar slängdes också in (se passet nedan). Vi avslutade själva "styrketräningen" med ett gäng tabataintervaller, det jobbiaste där var verkligen att stå på händer. Vi stod på händer i 20 sek, vilade 10 sek, stod på händer 20 sek osv. Totalt 8 gånger. Att bara stå rakt upp och ner mot en vägg är verkligen jobbigare än vad man tror! I allla fall när det blir under en längre tid :)
Gammal bild - tog ingen bild alls på gymmet idag :o
Bicepscurl
7kg 20x3 (10st/arm)
Axelpress med stång
15kg 12x1
15kg 10x2
Raka armar "drag åt sidan"
1kg 18x1
2kg 12x2
Triceps med KB
10kg 12x1
10kg 11x2
Framåtlutande enarmsrodd mot bänk
10kg 12x3 /arm
Axellyft fram & åt sidan varannan gång
4kg 16x3 (8st fram 8st sidan)
Tabata
Dips
Situps med medicinboll
Sidoplankan
Hänga (bara halva tabataintervallen)
Stå på händer