Gym-axlar och rygg
Igår körde jag ett snabbt intensivt pass med fokus på rygg och axlar. Var lite orolig för axeln eftersom jag känt av den när jag står på händer men det gick så bra så! :) det är bara när jag ska gå in mot väggen med magen som det gör förbaskat ont. Men inge mer fokus på det utan nu fokuserar vi på det braiga gympasset jag körde:
Stående rodd
20kg 12x1
30kg 10x1
30kg 8x3
Marklyft med "raka" ben
50kg 6x3
57,5kg 4x2
Stående axelpress med hantlar
7kg/hand 8x3
Stående enarmsrodd
12kg 10x3 /arm
Baksida axlar
15kg 10x3
Axellyft
4kg 10x3
Framåtlutande axellyft med böjda armar
4kg 10x3
Ryggdrag i rep-maskin
30kg 8x3
